彩票争霸app下载_彩票争霸app下载官网_北大教授:雨水节气 饮食如何搭配才好?|马冠生|雨水节气

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  2017年2月18日,亲戚亲戚朋友将迎来雨水节气,这是二十四节气中的第有一个节气。雨水和谷雨、小雪、大雪一样,都有反映降水问題报告 的节气。顾名思义,雨水的意思却说 我就让 开始了了下雨了,雨量逐步增多。“雨水”就让 开始了了后,气温就让 开始了了回升、冰雪逐渐溶于 、降水的形式从下雪转变为下雨。

  雨水节气不仅表明降雨的就让 开始了了及雨量增多,还表示气温的升高。雨水前,天气相对来说比较寒冷。雨水后,能明显感到春回大地,是进行户外活动,沐浴阳光,不利于维生素b2D合成的好时机。建议利用一切就让 ,到户外运动,对身心健康都有益。

  在北方,雨水节气,冷空气活动仍然很频繁,天气变化多端,就让 ,要注意保暖,穿衣上要“春捂”,而都有美丽“冻”人。有点痛 是老年人、小孩,还有有高血压、心脏病、哮喘等慢性病者更应该注意保暖。

  你一点节气期间饮食的基本原则还是谷类食物为主,食物多样,少吃生冷、辛辣食物,多吃新鲜蔬菜。

  1、保证能量的丰沛 摄入。

  能量的来源应以谷类为主,形式能不是米饭、馒头等米面制品。注意变换花样,如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等;一个劲吃些粗杂粮,除了玉米面、高粱面窝头等,每天还都都还可以 通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入;做粥时,加些薯类,如地瓜、山药等,可做成地瓜杂粮粥、山药小米粥等。

  2、每天蔬果。

  尽管降水的就让 增加,但气候仍然干燥,容易一个劲出现口舌干燥、嘴唇干裂,就让 ,除了通过足量喝水来补充水分外,每天要吃蔬菜、水果以补充水分。在南方,蔬菜就让 就让 开始了了上市,最好选泽新鲜、应季、深颜色的蔬菜,豌豆尖、红菜苔、绿菜苔、鸡毛菜等;选水分多的水果,如柑橘、柚子等。

  3、动物性食物适量吃、煎炸等油腻的食物不吃或少吃。

  动物性食物包括肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素b2A、B族维生素b2和维生素b2D。什么营养素不不利于增强机体免疫力,增加抗病能力。

  4、增加户外活动,维持健康的体重。

  冬季天寒地冻,户外活动少,体重容易增加。雨水后天气转暖,阳光丰沛 、温柔,每天进行户外活动,还都都还可以 增加能量消耗,不不利于控制体重,不不利于慢性病的防控。

  本文作者:北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授 马冠生 原文阅读